작은 습관 3 아주 작은 반복의 힘 (로버트 마우어) 새로운 도전, 새로운 습관, 새로운 마음을 갖기 위해 노력해도 그것들을 한번에 바꾸거나 계속 유지하기는 어렵다. 어느 정도는 의지의 문제도 있겠지만, 우리의 뇌가 어떻게 동작하는지를 이해한다면 자신의 의지를 탓하며 자괴감을 갖는 대신 스스로도 변화를 인지하기 어려울 만큼 아주 작은 일부터 다시 시작할 수 있다. 오랜시간 진화하며 인강의 뇌는 세 개 영역으로 구분이 되었다고 한다. 크게 뇌간, 중뇌, 대뇌피질로 구분할 수 있다. 뇌간 - 파충류의 뇌, 숨을 쉬고 심장을 뛰게하고 근육을 움직이게 하는, 무의식적으로 움직이는 영역. 중뇌 - 포유류의 뇌, 감정을 처리하며 위험이라고 판단되는 순간 활성화 되는 영역. 대뇌피질 - 이성적으로 사고하고 판단하고 창의적인 생각들을 할 수 있게 하는 영역. 우리의 변화.. 2022. 2. 3. 챌린저스 앱과 함께하는 새벽기상 블로그 활동을 하며 이웃분의 소개로 챌린저스라는 앱을 알게 되었습니다. 좋은 습관을 만들기 위해 같은 목표를 가진 사람들이 온라인 상에서 함께 습관을 만들 수 있게 도와주는 서비스입니다. 그리고 참가비와 환급을 통해 금전적인 동기부여 환경도 만들어줍니다. 제가 지난 2주간 참여했던 미라클모닝 챌린지를 소개해드리려고 합니다. 이 챌린지는 평일 아침 6시 전에 일어나서 확언을 쓰는 챌린지였습니다. 인증 방법은 사진을 찍는 것입니다. 참여한 챌린지에 들어가면, 매일 아침 5:00 ~ 6:10 사이에 타임스탬프가 포함된 사진을 찍을 수 있도록 인증샷 업로드 기능이 활성화 됩니다. 지정된 시간이 아닌 때에는 업로드가 안되요. 업로드 할 사진은 두 가지인데 1) 손 씻는 사진, 2) 확언 작성한 노트 사진 입니다... 2021. 3. 9. 습관홈트(이범용)를 읽고 생긴 나의 작은 습관 이 책을 읽으며 작은 습관의 개념과 실천 방안만큼 작가의 일상이 습관을 통해 어떻게 변했는지를 보는 것이 흥미로웠다. 특히 본인의 습관이 다른 가족들에게 전파되는 모습과 작은습관 모임을 만들면서 목표와 현재의 단계를 수치화하여 개선하려고 하는 모습이 인상적이었다. 나도 역시 운동 습관을 만들기 위해 노력중인데, 책을 읽기 전에는 아래와 같이 세 가지를 정해서 매일 실천하기 위해 노력했으나 잘 실천하지 못한 날이 더 많았다. 1. 모닝루틴 후에 스트레칭 2. 오후에 계단 오르기 (집 혹은 회사) 3. 저녁 잠들기 전 윗몸일으키기 20번 습관 홈트를 읽으면서 내가 새로운 습관의 달성 기준을 너무 높게 잡았다는 생각을 했다. 특히 운동 습관 외에도 실천하고 싶은 다른 습관들이 많았기 때문에 위의 운동 습관들을.. 2021. 1. 31. 이전 1 다음
